膳食纤维是人体必需的营养之一，想要补充膳食纤维应该怎么吃呢?哪些食物所含的膳食纤维比较多?下面小编给大家详细介绍一下。
1、多吃粗粮。少吃白米，多吃全谷、糙米、五谷杂粮、燕麦等，少吃面包、蛋糕等这些磨粉加工的食物。一般人想减少食量，不吃饭，只吃“菜”，而所谓“菜”，通常是大鱼大肉，这样做对健康反而不利。
2、豆类、薯类、菇蕈类及海藻类是“高纤四大金刚”。包括大豆、绿豆、碗豆、四季豆、红薯、地瓜、木耳、海带、紫菜等。菌菇类和藻类含有丰富的可溶性膳食纤维，常吃可以帮助人体控制血胆固醇和血糖的水平，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病，而豆类、薯类则含有不可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动和预防便秘。
3、吃水果也要用心。多选石榴、香蕉、苹果、奇异果、柑橘等高纤水果吧。石榴每一百公克之膳食纤维含量高达5g，而西瓜才0.3g。
4、如果真的就是吃不到足量，也可善用高纤**产品;服用时，切记要喝大量的水;*好在饭前吃，可以顺便达到降低食量，减肥塑身的效果。
需要注意的是，孩子胃肠功能较弱的，并不适合过多摄入膳食纤维，否则不利于消化，会影响孩子的生长发育。
